Kalau postingan kali ini berdasarkan pengalaman pribadi saya. Kira-kira ketika kehamilan saya masuk usia 4 bulan. Saya sering mengeluh pusing yang lumayan sakit dan mengganggu. Awalnya sekitar 3 harian pusingnya, tapi ini gak seperti biasanya, nyerinya termasuk lumayan. Akhirnya saya cek rutin ke bidan dan dianjurkan untuk cek darah mengetahui berapa kadar Hemoglobin (Hb) saya. 

Karena kadar Hb berhubungan dengan anemia yang mungkin bisa diderita ibu hamil. Jika ibu hamil menderita anemia, maka akan banyak keluhan yang mungkin timbul, seperti pusing tadi. Nah ternyata kadar Hb saya itu 10.1 sekian ya kalau tidak salah. Ternyata untuk kadar segitu tidak begitu  rendah untuk ukuran ibu hamil trimester kedua. Karena menurut mediskus.com, kadar Hb normal ibu hamil itu untuk trimester kedua yakni berkisar 9.7–14.8 gr/dl. Sedangkan untuk trimester pertama itu 11.6–13.9 gr/dl dan Hamil trimester ketiga 9.5–15.0 gr/dl.

Tapi menurut dokter saat itu, ini sebenarnya angka yang bisa saja nantinya semakin rendah jika saya tidak disokong dengan asupan rutin zat besi dan menjaga makan. Karena saya juga saat itu mengeluh pusing di tengkuk yang ternyata berasal dari Hb saya tadi. Akhirnya setelah berkonsultasi dengan bidan dan dokter kandungan saya, saya dibekali zat besi yang harus dikonsumsi rutin setiap hari hingga melahirkan. Saat itu saya dibekali zat besi merk Hufabion, namun setelahnya saya juga rajin mengonsumsi Sangobion dengan membeli langsung ke apotik. Yang ternyata kandungan sangobion katanya lebih kompleks. 

Selain rutin mengonsumsi zat besi tadi, ada beberapa hal juga yang rutin saya lakukan yaitu : 

1. Mengonsumsi buah-buahan yang mengandung kadar zat besi tinggi

Buah yang masuk kategori mengandung zat besi tinggi adalah buah bit. Buah bit bisa didapat di beberapa pusat perbelanjaan, kalau saya waktu itu rutin beli di giant. Mungkin di pasar juga ada ya. Harganya lumayan sih, 2 buah bit sekitar 20 ribuan. Tapi buahnya bisa digunakan untuk 4 kali ngejus. Nah trik dalam mengolah buah bit biar enak adalah mencampurnya dengan buah lain seperti kurma dan tidak lupa diberikan susu dan buah bit yang sudah diblender disaring sehingga tinggal airnya saja. Karena waktu itu suami saya pernah membuatkan dengan ampasnya, rasanya Subhanallah hehe. Selain buah bit mungkin bisa dicoba pisang, apel, jeruk, alpukat dan semangka kalau saya baca dari halosehat.com. 

2. Mengonsumsi sayur yang menjadi sumber zat besi

Nah ini juga rutin saya jalani selama semingguan. Saya makan bayam merah. Sebenarnya bayam hijau juga bisa, tetapi menurut literatur yang saya baca, bayam merah bisa mengandung 2 kali lipat zat besi dibandingkan bayam hijau. Jadi bisa meningkatkan Hb lebih cepat. 

3. Makan hati ayam

Siapa di sini geng pecinta ampela dibandingkan hati ayam? Tos dulu sama saya! Saya adalah tipikal yang lebih senang memakan ampela dibandingkan hatinya. Beneran deh ketika ada hatinya saya sisakan saja untuk dinikmati yang lain. Nah kali ini mau tidak mau, harus saya konsumsi. Karena ternyata hati ayam mengandung zat besi yang cukup tinggi. Menurut halosehat.com, dalam 100 gram hati ayam diperkirakan mengandung 9mg zat besi. 

4. Daging merah

Dari semua makanan yang sebelumnya saya ceritakan di atas, sebenarnya cuma daging ini yang saya makan tanpa berat hati. Karena dasarnya saya memang pemakan daging. Tapi harganya mahal ya kan, jadi gak bisa sering-sering hehe. Kandungan B12 dalam daging merah dapat bermanfaat untuk meningkatkan zat besi. Daging merah dapat diperoleh dari sapi, kambing dan kerbau. 

Mungkin ada banyak lagi makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan Hb bagi ibu hamil. Tapi yang harus diingat adalah ibu hamil harus rutin melakukan pengecekan Hb setiap kontrol ke dokter. Jangan sampai kita tidak tahu bahwa kita memiliki riwayat Hb rendah hingga nanti persalinan. Karena Hb sendiri merupakan protein yang mengandung zat besi yang berfungsi mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Apabila Hb rendah maka dikhawatirkan akan menyebabkan perdarahan dan berbagai gangguan kelahiran lainnya. 

Nah bu, yang harus diingat juga adalah ada juga beberapa makanan yang harus kita batasi untuk dikonsumsi karena akan menjadi penghambat zat besi. Antara lain terdapat di kopi dan teh. Jangan lupa untuk konsultasikan kembali ke dokter atau bidan ya makanan apa yang bisa untuk dikonsumsi atau pun tidak jika kita memiliki riwayat Hb rendah. 

Salam sehat selama kehamilan! 😊